网易体育11月9日报说念：

肥美会导致体魄不健康，而导致肥美的根源，许多跑者合计脂肪是罪魁首恶。其实，这种不雅点是诞妄的，粗略说是对脂肪的意志不正确而产生的。那么，跑者是否需要摄入脂肪呢？

和碳水化合物、卵白质不异，脂肪是东说念主体的三大能量开始之一。脂肪分为三大类，充足脂肪、不充足脂肪、反式脂肪，其中不充足脂肪又分为单不充足脂肪、多不充足脂肪。

医学询查发现，充足脂肪为东说念主体提供的热量不宜超过10%，不充足脂肪属于健康脂肪，东说念主体最需要的脂肪即是它们。至于反式脂肪，对东说念主体是百害而无一利，应尽量根绝摄入反式脂肪。

健康脂肪不仅仅提供热量，它还参与到东说念主体机能的许多步履。包括为体魄运送维生素，匡助细胞保捏结构无缺，扶助东说念主体的免疫功能，确保荷尔蒙分泌适量，终局体内的炎症，让头发和皮肤保捏精练，为体魄保存能量，保护贫困的内脏器官等。

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因此，跑者需要多摄入健康脂肪。询查合计，东说念主体每天从健康脂肪领受的热量占到总热量的15-25%为宜。如若跑者每天需要2800卡路里的热量，那么从健康脂肪中得到的热量要少于600卡路里。特地于每天摄入65-75克的脂肪。

含健康脂肪较多的常见食品有，坚果、榛子、腰果、激昂果、核桃、杏仁、椰子、夏威夷果、花生酱、松子、全脂牛奶、山羊奶、白巧克力等。

作家：换宝